• WAP手机版 RSS订阅 加入收藏  设为首页
健康养生

打坐的正确方法及注意事项

时间:2016-12-29 9:53:00   作者:佚名   来源:网络转载   阅读:313   评论:0
内容摘要:一、打坐的正确方法1、打坐前先换上宽松的衣服,并且把垫子准备好。2、打坐姿势可以采用单盘或双爬,最好采用双盘,因为这样可以快速令身心宁静。3、将自己的脊柱拉直,头顶像被往上吊起,使身体中间的腔体处于通畅状态,不偏不倚空直中正。4、让自己处于无思绪状态,心智作为自己身体的观察者,就这样静静的看着,不思考、不紧张、不好奇、...
打坐的正确方法及注意事项

 

一、打坐的正确方法

1、打坐前先换上宽松的衣服,并且把垫子准备好。

2、打坐姿势可以采用单盘或双爬,最好采用双盘,因为这样可以快速令身心宁静。

3、将自己的脊柱拉直,头顶像被往上吊起,使身体中间的腔体处于通畅状态,不偏不倚空直中正。

4、让自己处于无思绪状态,心智作为自己身体的观察者,就这样静静的看着,不思考、不紧张、不好奇、不期待,觉查、关照、静默、止欲,一心不乱。

 

注意:

1、饱胀或饥饿时,不宜打坐。

2、在室内静坐时应保持空气流通,但不可当风而坐。

3、在室外打坐时要注意保暖,也不要直接坐在湿地上。

4、气候凉时应注意两膝、脖项和后脑的保暖。

5、肢体形态要求很严,但应注意放松,细心内调,找到一种身体既合要求又轻松舒适的状态。

6、意识的放松很重要。可以想一下“以难得之身修难得之法多可贵”,“我在为度济众生而修无上法门”,带着慈悲喜舍之心态,微笑从心中泛起并形诸于色。特别把眉心和下颏肌肉放松。

7、不管双跏趺、单跏趺或散坐,臀部应垫二、三寸的垫子,以自己觉得重心稳,无前倾后仰的感觉为原则。一开始做不到双跏趺便做单跏趺,再不行便散坐。

 

二、打坐要多长时间

 

1、初学者

坚持15分钟以上。刚开始打坐的时候,如果能静下心来,超过15分钟会突然有个感觉身体头脑一清的感觉。

 

2、进阶者

慢慢增加到50分钟。最好每天能坐二次,可以先坐三十分钟后出定,调整一下身心,不要起身再入坐,不限制自己的打坐时间。

 

3、专修者

慢慢增加到两个小时。先坐五十分钟,然后出定,调整自己的身心,不要起身,再入坐,不限制自己打坐时间,坐到不想坐就出定,如此练习下去,就能慢慢增加打坐时间。

 

4、修行者

坐到八小时。可先坐二小时后出定,调整自己的身心后,慢慢起身经行,或调整自己身上僵硬的肌肉,十分钟至十五分钟后,再入坐,不限时间,坐到不想坐时,调整身心后即可休息,如此就会慢慢增加坐禅的时间。

 

三、打坐有什么好处

 

1、增强脑活动能力

能够增强脑活动能力,并明显地影响脑部负责调节情绪和快乐相关的区域。研究已发表在十一月十六日出版的《美国科学院院刊》中。

 

2、加强内部微循

打坐使人的内部微循环处于更深层次,身体内外达到平衡,科学研究人在心平气和的时候,体内分泌、微循环处于最佳状态。

 

3、净化心灵

打坐是一种净化心灵的方法,使我们能以宁静、平稳的方式去面对生活上的紧张、困难和问题。

 

4、调节人体状态

打坐可以从身心两个方面都能调节人体状态,集中注意力,达到心神合一。

 

四、打坐有什么坏处

 

1、久盘腿有害健康

尽管适当的盘腿会有神奇的保健功效,但是这并不意味着盘腿的次数越多越好,盘腿的时间越长越佳。不当的盘腿不仅无法发挥保健功效,而且还会危害健康,严重时还会伤害膝盖软骨和影响孩子的生长发育,所以在盘腿时一定要把握好度,以避免盘腿带来健康危害。

 

2、腿麻

打坐的时间过久,腿部会有发麻的感觉。

 

3、血液流通不畅

腿部长期一个姿势或受压会造成血液流通不畅。

 

五、打坐时的十个禁忌

1、不能压妄念

打坐时不能去压制妄念,而是要转化妄念。如果打坐时妄念太多,妄念冒出来了,就把咒语提起来,用咒语来转化自己的念头。千万不要去压念头,因为念头是压不住的,而且还会越压越多。静坐不用压念头,念头来了不压也不阻止,由它来,随他去,不睬不理,自然叫它化空,这就是转化。

 

2、不能求神通

打坐就是静坐,静坐就是要把心安静下来。反之,如果一心想求神通的话,打坐的心能够安静下来吗?打坐本身就是为了净化心中的妄念、把我们心中的杂念洗涤空净,一点也不执著,一点也不妄想,一点也不贪求,这样才能真正地成佛。

 

3、不能有淫念

因为在打坐前四个小时之内同房或邪淫的话,很容易伤害肾脏;打坐后四个小时之内夫妻同房的话,也容易伤害身体。

 

4、吃饭前后不打坐

饭前饥饿与口干的时候不能打坐,否则对心脏不利;吃饱了饭也不能马上打坐,这样对胃不好,饭后一个小时才能打坐。

 

5、不能有烦恼

心情不愉快、不舒服,心里有烦恼时不要打坐,因这样压制了肝气不通,会生病。

 

6、不能生病

一般有头痛、头晕、感冒等小病时,还可以继续打坐;但是如果五脏六腑有大病,或者精神有病,腰椎和颈椎等不好受的时候,就必须要停止下来,该看病的看病,该吃药的吃药,该休息就休息,出去散散心,多锻炼,多运动,等病好了之后再继续打坐。

 

7、不能坚持强忍

如果腰酸、腿痛、膝盖痛等严重的话,就不要坚持强忍下去,你忍下去心也不静,而且对肾不好,还是要好好休息,锻炼好身体再来打坐。

 

8、不能身不净

这只是针对女人而言的,女人“月经”来的时候身体不净,虽可以打坐,但是不能双盘,双盘很容易造成血崩的危险,所以月经期最好不要打坐,若一定要坚持的话,也只能打单盘,不能双盘,而且时间也不能长。

 

9、不能三不静

身静坐就是五支坐法,一个小时之内手印不能散放;语静坐就是要禁止口语,说话要停下来,不可说话,不能出声,唇最好也不要动,需要时稍微动一点也可以。心静坐就是心不要散乱往外跑,如果感觉到妄念起来了,不要立刻去理会,不可压制妄念,也不可随之去流浪,否则就是妄上加妄了。

 

10、不能过度打坐

初步打坐者刚开始可以半个小时,过了一个月之后再增加五分钟,这样半年之后打坐的时间每次就可以是一个小时。第二年,每天早上一个小时,晚上一个小时;如果有时间的话,早上、中午、晚上每次各一个小时,总共三个小时;再有时间的话,早晨、日出、中午、晚上每一次一个小时,总共四个小时;第三年,早晨、日出、中午、下午、傍晚、晚上每一次一个小时,总共六个小时。


标签:观察者 衣服 最好 

出处:琴台雨巷

网址:http://www.69311.net
转载时请注明出处和网址


相关评论

免责申明:琴台雨巷网站部分内容来源互联网,如果不慎触犯了您的著作权益,请与我们联系,我们会尽快为您处理,并向您致以深深的歉意!

本站转载的民间偏方之类,仅供网友研究探讨,本站不对验方、偏方的真实性承担任何责任。本站原创文章著作权归原创作者所有

   站长QQ:372486681  QQ交流群:331328025  豫ICP备13012498号