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健康养生

早晚冥想5分钟,百病不侵!

时间:2017-1-12 16:17:28   作者:梁锦华   来源:网络转载   阅读:279   评论:0
内容摘要:放松减压:美国抗衰老医学会医生梁锦华告诉你:早晚冥想5分钟,百病不侵!梁锦华十分推崇冥想的好处,强调完全放空,只想着「呼吸」这件事,让身心放松、舒缓肌肉,让急促的生活步调获得调整。虽然已年届56岁,梁锦华医师却毫无一般中年人容易有的中广体型,身高175公分、体重只有56公斤,BMI(身体质量指数)也仅仅18.3。更重要...

放松减压:美国抗衰老医学会医生梁锦华告诉你:

 

早晚冥想5分钟,百病不侵!

 

梁锦华十分推崇冥想的好处,强调完全放空,只想着「呼吸」这件事,让身心放松、舒缓肌肉,让急促的生活步调获得调整。

 

虽然已年届56岁,梁锦华医师却毫无一般中年人容易有的中广体型,身高175公分、体重只有56公斤,BMI(身体质量指数)也仅仅18.3。更重要的是,虽然身型瘦削,却精神奕奕。「我已经78年没吃过任何药了!」他自豪的说,能够这么健康都是均衡的饮食、生活形态,再加上性灵的修养所致。

 

就像一般的医学系学生一样,梁锦华经过完整严苛的医学教育,考取医师执照,然后再接受专科及次专科训练,除内科专科外,也钻研肝胆肠胃科,之后担任教学医院的主治医师,从事临床治疗及教学工作,也曾肩负医务管理作业,「我曾经以为这就是医界人追求的至高境界。」

 

餐餐蔬菜占一半 天天吃蛋补充营养

 

然而,在担任敏盛医院大园分院院长期间,由于创院、管理的压力庞大,让他自觉健康出了问题,「当时常常心悸,失眠,甚至晚上睡到一半,感觉好像喘不过气来。」但是心脏超音波、MRI(核磁共振扫描)、胆固醇等各项检查都显示并无问题,同事就告诉他,「你只是想太多了,多休息就好了。」

 

但是梁锦华就是觉得身体非常不舒服,从而体认到主流医学只是从检测数字,来确认患者是否生病,却不考虑病患的主观感受,也不会从病患的症状中,了解病患的身心是否出现功能性、退化性的问题。

 

他决定自己找答案!于是他毅然放下诊疗工作,远赴美国研习「预防医学」,学习以预防角度切入,以全人观点考量,重视个人营养状况、身心变化,也重新形塑自己的生活方式。

 

首先,梁锦华认为,饮食是影响健康的关键因子。虽然家人远在加拿大,常必须只身在台看诊的他,难免是外食一族,但他坚持每餐必有青菜,「一盘食物中,蔬菜一定占一半,米饭占1/4,豆类、肉类各占1/8。」此外,他也会适当补充「膳食营养素」,以弥补部分不足。

 

如果他有机会在家吃饭时,太太烹调的爱心餐点中,「蔬菜是主角,而且只挑有机蔬果。」蛋白质的主要来源则为豆类,不嗜肉类的他最多吃些白肉,即鱼及鸡肉;烹调方式只用蒸煮,或是生吃色拉,禁绝任何炭烤、油炸的烹调食物。

 

特别的是,不同于一般认为蛋易导致胆固醇过高,梁锦华认为,蛋的营养价值很高,且与胆固醇无关,除非是对蛋过敏者,否则即使是心血管疾病患者每天吃一颗蛋也无妨,尤其是老人更适合以蛋做为营养来源,「若觉得营养不够,我还会一天吃2颗蛋呢!」即使常常一天吃2颗蛋,他的胆固醇数值仍属正常范围。

 

良好的生活习惯也是他的养生之道。虽然工作忙碌,他仍严守规律的生活,每天早上6点醒来,不急着马上起身,而是先躺在床上深呼吸35分钟,再做简单伸展操5分钟后才起床。起床后喝温开水300cc,如果感觉最近身心较有压力,还会在开水中加半匙的海盐。

 

水是养生法宝 添加柠檬或西红柿片更健康

 

水是梁锦华的养生法宝。他说,「闲闲没事、甚至发呆时,我就会去倒杯水来喝。」此外,他常在水中加入柠檬片,不只增加口感,也可让水质变成碱性水,有益健康,或是将西红柿切片加入水中,增加茄红素的摄取。至于咖啡、茶,他是几乎一滴不沾。他笑说,时下流行的下午茶、coffee break,应该改成「water break」才对。也许是因为大量喝水,基础代谢率良好,年过半百的他皮肤仍是白里透红,令人相当羡慕。

 

除了饮食、生活习惯,心灵的安适也是健康的要素。为了释放工作压力,除了早上到住家附近公园慢跑半小时外,他每天至少进行2次冥想(meditation),借以放松全身神经及肌肉,澄净思维。

 

冥想已经逐渐成为显学,给人一种空灵、不易到达的高深境界的印象:冥想时,环境要极度安静、四处无人,时间动辄半小时以上。对此,梁锦华笑说,「只要在不影响别人的情况下,我就可以随时、随地进行冥想。我的冥想只是『放空』,只想一件事,就是呼吸,鼻子吸气、嘴巴吐气,过程中默念54321,双手则轻轻放在膝盖上。」

 

不依赖药物解决问题 以自我对话对抗负面想法

 

几分钟的冥想后,梁锦华就会感到一股气流贯穿全身,彷彿唤醒内在的活力,原本僵硬的肌肉也顿时放松,肩颈常有的痛感觉立即消失,心跳速度也减缓,整个心灵变得平静,原本棘手的问题也变得有脉络可循、容易解决多了。

 

梁锦华分析,这是因为冥想可以促进副交感神经运作,调和人在紧张时过于畅旺的交感神经,还可以调节内分泌及荷尔蒙,让血管放松、平滑肌舒缓,身心都获得调整。

 

冥想让他更加柔软及懂得正面思考。他说,过去,他是个完美主义者,凡事讲求效率、个性急躁,对部属及家人要求严格,常造成同事及家人间的紧张关系;身体频出状况,除了常感冒外,胃炎、12指肠溃疡、胃食道逆流也曾困扰他多年,也都只有依赖药物解决。

 

说也神奇,学习冥想后,他就很少再生过病,各项体检结果皆符合标准。梁锦华说,「现在我的记忆、分析、整理的能力比10年前还好。」

 

虽然追求完美的性格不变,但他开始会多元思考,例如面对小孩行为乖张,过去的他难忍愤怒,亲子关系剑拔弩张,但习惯以冥想调和身心后,他开始认同「儿孙自有儿孙福」这样的教育理念,「而且,往好的方向想,还好小孩是在年少时期犯错误,我还能参与他的成长,给予建议,如果他年纪大才频频犯错,父母都不在身边,结果可能更糟!」

 

正面思考让他以喜乐的心面对每一天。梁锦华说,医生的工作压力大,过去他只要一点不顺心,脑子马上出现负面想法;现在他心情低落时,就会进行自我对话,大声说出「停止!不能再这样想了!」并且以设法解决问题来转移沮丧情绪。现在的他每天起床看着镜子,常忍不住大笑,「因为能迎接新的一天就够令人开心了!」

 

健康绝对不是靠药物而来,健康人生中的一个动态过程,是需要长时间经营的。」梁锦华感叹主流医学太过依赖以药物解决人体不适,他认为,健康绝对是掌握在自己的手中,需要悉心经营照顾,「毕竟,我不是我的身体,我是住在我的身体!」

 

*梁锦华的养生小锦囊


1.饮食以蔬果为主,肉类只吃白肉,只采蒸煮方式烹调。

2.每天至少吃1颗蛋,来补充蛋白质所需。

3.常喝水,并在水中加入柠檬片或西红柿片,来增加口感及营养。

4.每天早晚进行510分钟的冥想。

5.时常提醒自己正面思考,与自我对话,来消除负面想法。


标签:中年人 医学会 医学系 美国 健康 

出处:琴台雨巷

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