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健康养生

100个减肥最快最有效的减肥方法(下)

时间:2015-3-17 14:35:34   作者:减肥党   来源:减肥党   阅读:160   评论:0
内容摘要:51、【瘦腰健身操】每天睡前做一组,坚持1个月,可以瘦8斤,腰围减少2.5cm。方法:①仰卧抬腿,30个一组;②做收屁屁的动作,两腿分开,两手平放在身体两侧,30个一组;③侧卧,一手支头,一手扶床,做侧抬腿,每条腿做20个;④用手轻拍酸酸的地方,放松肌肉。52、【简单运动瘦腰瘦手臂】站立,双脚分开比肩宽...

51、【瘦腰健身操】

每天睡前做一组,坚持1个月,可以瘦8斤,腰围减少2.5cm

方法:

①仰卧抬腿,30个一组;

②做收屁屁的动作,两腿分开,两手平放在身体两侧,30个一组;

③侧卧,一手支头,一手扶床,做侧抬腿,每条腿做20个;

④用手轻拍酸酸的地方,放松肌肉。

52、【简单运动瘦腰瘦手臂】

站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。此动作重复3组,每组10次。不但可以锻炼腰部的灵活性还能塑造腰部线条哟。

53、【减肚子和大腿,1月狂瘦10厘米】

就靠这个简单的动作,1个月时间腰围能从7666cm

动作:平躺在床上,把双腿举起来跟身体成90度,腿要绷直,稍微停留1-3秒钟再放下腿。重复此动作3组,每组10-15次。

54、【身体各部位对应的瘦身水果】

①瘦脸冠军——西芹;

②瘦腰冠军——草莓;

③瘦大腿冠军——白萝卜;

④瘦背冠军——葡萄柚;

⑤瘦小腿冠军——西瓜;

⑥瘦小腹冠军——番茄。

55、【瘦身瘦腿秘方】

姜片3-5片,陈皮10g(或2-3片),干柠檬1片,可乐200-300ml。把以上材料倒在一起,放入微波炉中转1-2分钟或在沸水中加热3-5分钟。坚持喝三周,瘦腿1-4cm

56、【极速瘦身餐3天减5斤】

第一天:早餐(生果1个、鲜果汁1)、午餐(生果沙拉1碟、水1)、晚餐(生果沙拉1碟、鲜果汁1)

第二天:早餐(水果拼盘1碟、水1)、午餐(生菜沙拉1碟、水1)、晚餐(白灼青菜随意、生果2)

第三天:早餐(水果拼盘1碟、鲜果汁1)、午餐(生菜沙拉1碟、水1)、晚餐(杂菜汤)

57、【瘦手臂】

瑜伽鹫变化式可以消除手臂赘肉轻松痩手臂,瑜伽鹫变化式——跪坐,腰背挺直,调整呼吸。

①左手上,右手下,手肘相叠,手掌互握。

②吸气,上身后仰,吐气,手尽量往头上方推紧,停留数秒,做深呼吸。慢慢恢复到步骤1,换手再做一次,建议一天做3次。

58、【错误的减肥方法】

多喝水会水肿+不吃早餐。每天只吃苹果或蔬菜等单一的所谓减肥食物,认为这样可以减少能量摄入、大幅度消耗脂肪,事实上,因为能量和营养元素摄入太少所导致新陈代谢降低。

正确的做法:尽可能摄取多种蛋白质,植物蛋白和动物蛋白都很重要,因为没有一种食物能提供所有的必须氨基酸。

59、【女士学院减肥课:经期梅子醋10日瘦身3斤】

材料:话梅3颗,苹果醋50ml、红糖5g

食用方法:将话梅去核,和红糖一起放入苹果醋中,浸泡10-15分钟后,即可食用。

食用时间:晚饭后1小时使用,15-6次。话梅有助消肿、排毒,苹果醋可促进肠胃蠕动,10日可有效瘦身2-3斤。

60、【6大瘦身穴位,想瘦哪里就瘦哪里】

①承山穴:消除小腿脂肪;

②足三里:消除小腿浮肿;

③血海穴:消除腿部堆积的脂肪,同时改善月经不调;

④曲池穴:美化臂部皮肤,改善干燥粗糙的状况;

⑤风市穴:排除大腿多余水分,使大腿变苗条;

⑥肱中穴:使手臂变纤瘦,看电视神马的时候也别闲着哦。

61、【男女适用的瘦小肚子运动法】

①坐在地上并用双手的手肘撑地;

②双脚伸直尽量提高及保持该动作约10秒为一组;

③每日重复以上动作8-10组,可有效运动上腹至下腹位置,帮助修减肚腩。

62、【减肥誓言!送给所有想减肥的胖妞!】

绝不吃米饭淀粉类食物!绝不喝碳酸饮料和果汁!绝不吃冰激凌等甜点!绝不吃油炸食物!每天最少运动1小时!每天6点之后什么都不吃!

63、【超有效减腰腹,1周减能瘦3cm

平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。两臂伸直,肘部贴近耳朵部位,分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触碰左腿脚尖,左右各7次为一组,重复23组。不仅可有效减去肚子两侧的赘肉,还能收紧腿部线条,让下半身更苗条。

64、【水的减肥功效】

如果你想要在这星期减掉2公斤的体重,你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议,每公斤体重你要喝31.3毫升的水。水是身体代谢的自动高温器,一旦水分摄入不足,体温就会下降,身体就会开始依存脂肪。如果说喝水可以减肥,很多人不会相信,但水确实有减肥的功效。

65、【土豆蜂蜜狠瘦脸】

土豆2个、蜂蜜2-3勺。做法:将土豆煮熟捣成泥状,然后加入蜂蜜调成搅拌均匀搅成黏稠状。等到土豆温度降低下来直接敷在脸上,保持15分钟,然后用温水清洗干净即可。收紧肌肤,锁住水分,让肌肤保持弹性。排出毒素和垃圾,淡化细纹哦。

66、【减肥期间早餐该怎么吃?】

①早餐最好吃暖的东西,流食比较好;

②早餐不宜冷吃,对肠胃不好,更不利于消化吸收;

③不能空腹喝牛奶,对于肠胃功能影响很大,如果长期喝的话很容易患高血压和冠心病;

④面包选全麦的,因为麦麸中含有大量的B族维生素还有纤维素。

67、【小动作瘦脸啦】

①做出吃酸的表情,把脸部的器官都往脸的中心集中,可以用手辅助;

②第二个动作的原理和第一个动作相反,尽力将脸拉长,抬眉,睁大眼睛张大嘴;

③抬起左侧脸的肌肉,把左半边脸上的器官尽量向左斜侧抬起,头不能动(右半边也同样做法)

68、【适合腹部减肉的5种茶】

①黑茶:可抑制小腹脂肪堆积;

②吉姆奈玛茶:有效抑制糖分吸收;

③荷叶茶:不仅能令人神轻气爽,还有改善面色、减肥的作用;

④杜仲茶:可降低中性脂肪,促进新陈代谢和热量消耗,而使体重下降;

⑤乌龙茶:可燃烧体内脂肪!

69、【减肥偏方:舌吻】

科学家发现,只要每天接吻3次,每次不少于20秒,就可以很快减掉整整一磅赘肉。1=16盎司=0.4536千克=453.6=0.9072斤。

70、【简单瘦脸】

①像吹泡泡努力鼓起嘴,坚持10秒;再努力地瘪起嘴,坚持10秒;反复数次。

②嘴略微张开,下颌左右移动,反复30次;每天坚持2-3次。

③抬头看天,张开嘴,舌尖使劲向上送,坚持10秒;然后收回舌头,闭上嘴,慢慢地低下头,重复10次。

71、【速速瘦脸的食物】

①牛奶+西芹,促进脸上的脂肪燃烧;

②冬瓜+玉米汤,可以去脂肪、消水肿;

③胡萝卜+蜂蜜,排毒、美容去水肿。

72、【强力瘦腿小动作】

两膝盖夹着纸片,踮起脚跟,慢慢半蹲到大腿水平位置再起来。15次为一组,脚跟不能着地,纸片不能掉。坚持每天做下很有效果哦。想瘦的MM不要偷懒啦。

73、【薏仁红豆粥1月瘦腿4cm

不挨饿不运动就能瘦腿哟,对易水肿体质尤其明显!薏仁、红豆各50g泡水1晚,加100g小米大火煮开,再文火慢炖1小时即可。15天代替午晚餐食用,1月可有效瘦腿4cm哦!原理:帮身体排出多余水分,红豆补血,薏仁美白,瘦身之余兼具美容功效呢。

74、【饭前半个柚子越吃越瘦】

在用餐前15分钟,吃半个或1/4个柚子,重量估计在半斤以上。酸酸甜甜的柚子能有效控制食欲,让你在吃饭的时候减少吃饭的分量,而且柚子可以吸收体内的脂肪哦!

75、【冬季养颜瘦身美食】

①板栗:改善手脚冰冷;

②坚果:延长饱腹感;

③大豆:补充雌激素;

④茶:红茶,乌龙茶普洱降低体重;

⑤咖喱:预防肥胖,给身体提供热量;

⑥百合:润燥滋阴美容;

⑦紫菜:使皮肤保持年轻;

⑧三文鱼:延缓衰老;

⑨西兰花:防皮肤干燥;

⑩黑米:补肾暖身。

76、【香蕉醋减肥法1周减8斤】

香蕉和红糖中所含的有效成分浸泡在醋中溶解出来,再加上醋本身的有效成分,让香蕉醋摇身变为超级瘦身饮料!香蕉醋DIY方法:香蕉、红糖各100g+水果醋200ml,每天3汤匙。早、午、晚各1汤匙,要吃掉腌过的香蕉哟。

77、【月瘦13斤红豆减肥法】

红豆浸泡半个小时,加入煮滚的500cc清水中,煮30分钟,要把红豆煮熟,然后熄火。用热水把陈皮浸软,待红豆煮熟熄火后,就把陈皮放入红豆汤中,盖闷十分钟,之后加上一点盐就可以了。每日餐后饮用,吃两个星期。减大腿非常有效。

78、【女人不同年龄饮食养颜法】

15-25岁:需多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉等豆类食品使皮肤红润有弹性;

25-30岁:除吃淡食多饮水外,多吃富含维CB食物,如胡萝卜等;

30-40岁:多饮水吃瓜果,多补充胶原蛋白,使皮肤丰满滋润;

40-50岁:多吃补气养血,延缓皮肤衰老食品,如玉米、红薯、柠檬等。

79、【瑜伽瘦身鸽子式】

对于瘦身者来说,是一个清理腹部脂肪的好姿势。

①做犁式,双手撑住腰。

②吸气,双腿弯曲,慢慢向上延伸。

③尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上,让下巴靠近胸骨。

④左腿弯曲15度,右腿弯取45度,保持这个姿势1分钟,再交换双腿。

80、【减肥瘦身最佳四个时间段】

①上午9-10点:这个时间段人体新陈代谢速度最快,这时运动可以很好的消耗脂肪;

②下午三点半:可以吃点点心,为晚餐前运动做准备,但不要选择精糖的食物;

③晚餐前做点运动:快走是最好的饭前运动;

④睡前运动可以加速减肥:吃完晚餐后两小时再运动30分钟。

81、【冬季减肥良方——蜂蜜白醋瘦身法】

做法:蜂蜜和白醋按照13比例调匀,每天早饭前20分钟,午饭和晚饭后喝,(ps要选不添加化学制品的优质白醋)。

效果:有助于把体内积聚下的废物排出体外,消耗多余脂肪。Tips:若更注重美容效果可增加蜂蜜比例。

82、【减肥瘦身10种最有效省钱的方法】

①每天坚持爬楼梯;

②步行半小时,每周最低限度3次;

③瑜伽每周34次;

④跟着劲歌跳舞;

⑤骑自行车每周34次;

⑥早晨体操做约20分钟;

⑦坚持跳绳;

⑧办公室体操;

⑨利用公园设施锻炼;

⑩做家务,如洗刷地板。

83、【好身材,要吃醋】

食用醋50克。服法:每日一剂,分早起和睡前2次服用。

效果:减肥,瘦身,降脂适用:肥胖症,高脂血症尤其是各类水果醋、蔬果醋,加水稀释后,真的好好喝。但最新的时髦喝法,可是将这些醋调入牛奶、豆浆、柳橙汁中,不仅能创造截然不同的风味口感,而且营养价值加乘。

84、【喝水能瘦身的九大真实原因】

①水能抑制食欲;

②水有助于降低胆固醇;

③水有助于你肌肉的增强;

④饭前喝水有助消化;

⑤水有助于促进肝脏内脂肪的代谢;

⑥多喝水有助于避免便秘;

⑦缺水会让你的体重增加;

⑧缺水会让你混淆饥饿感和干渴感;

⑨喝水有助排毒减肥。

85、【神奇瘦身花茶月瘦15斤】

做法:菊花2朵,玫瑰花5朵,百合10g,番泻叶1g,天冬10g,红枣3颗,桑葚10g,荷叶2g,陈皮3g,桑叶10g,决明子10g,一定要用开水泡,且多泡些时间。小贴士:每天喝2杯,饭前或饭后半小时后喝,最快7天就能见效啦。

86、【毁身材的八个生活恶习】

①不吃早餐,会使中午进餐量大增;

②晚餐太丰盛;

③嗜饮咖啡,过量咖啡会减少肠道消化物的水分,易形成便秘影响减肥;

④保温杯泡茶,长时间浸泡的热茶会影响消化能力导致发胖;

⑤水果当主食,营养失衡反而容易导致脂肪的囤积;

⑥进食速度过快;

⑦饮水不足;

⑧常吃盒饭。

87、【9个方法让你1天减1斤】

①多吃水煮菜;

②用低脂植物油炒菜;

③吃肉用烤的不用炸的;

④早餐不油腻;

⑤零食选择有清肠作用的蔬果类;

⑥晚餐后不吃东西;

⑦一天至少8杯水;

⑧每周可有一次放纵饮食;

⑨晚餐吃减肥餐:牛奶、鸡蛋和苹果。

88、【梨子减肥法1月暴瘦15斤】

梨洗净带皮生吃,可增加纤维量和多种维生素。一个汁水丰富的梨,热量是50卡。早上起床喝一杯加了盐的水,然后吃一个梨加一个鸡蛋,午餐可按照自己的习惯吃,但只能吃7分饱、晚餐以素菜和梨为主,然后喝一碗蔬菜汤。

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89、【减肥期间想吃冷饮怎么办,DIY黄瓜冰棍】

黄瓜洗净去皮+水榨汁,滤掉渣滓+冰糖溶化+少许柠檬汁或绿茶粉调味的黄瓜冰棒,喜欢果肉的话可以再加入一些黄瓜薄片,最后放进模子放进冰箱冻起来就OK啦。

90、【越吃越瘦食物搭配公式】

来看看两公式:

①油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆、米饭)=增重

②油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥。这回你知道为什么人家越吃越瘦,而你越吃越胖了吧。

91、【体虚的胖子这样减肥】

如果你要减肥,可又总是手脚冰凉,推荐一个针对体虚者的瘦身汤:生姜1片,百合4瓣,蜂蜜1勺。先把生姜和百合放到开水里煮,2分钟后加蜂蜜,就可以喝了。11杯,13~4次。排毒养颜,改善体质,非常适合秋冬季节哦!

92、【要减肥?先戒奶茶】

一杯750毫升的珍珠奶茶热量约350大卡,50公斤的人要连续上楼梯60分钟,才能消耗此热量。奶茶喝多了容易发胖,脂肪更容易堆积在肚子上,形成中广体形(腰腹及下半身堆积脂肪的苹果型身材)。所以,想要减肥?第一件事就是戒奶茶!

93、【5个习惯助你练出纤纤细腰】

①进行一点力量练习,每周进行两到三次即可;

②力量练习站着练,可以调动腹部的积极性;

③保持缩腹的习惯,每天都要有意识这么做;

④加强心肺功能练习,每周做5次,每次4060分钟;

⑤舒缓压力,心情舒畅才能事事顺心。

94、【矮柜瘦臂操】

功效:收紧很少运动到的三头肌。

方法:

①背对矮柜,双手撑在矮柜边缘,双脚弯曲,用双手支撑身体,保持手臂伸直;

②深吸气,身体向下沉,随之呼气,双手弯曲到90度角,维持10秒;

③再深吸,身体开始慢慢向上升。重复10次。

注意:身体下沉时,动作要放慢,要感到手臂内侧酸痛。

95、【八大减肥注意事项】

①切忌快速减肥。

②饿的时候是身体在燃烧脂肪:此时运动半小时,效果最佳。

③每餐慢吃细嚼。

④切忌贪睡:每天睡七小时足矣。

⑤糖分和油量够了就好。

⑥不喝炒菜汤:此汤含油量高。

⑦休闲时间少吃东西。

⑧不吃宵夜:睡前进食,最容易转变成脂肪。

96、【简单瘦身普拉提——手臂普拉提】

膝跪地,脚掌向后,上身挺直并俯下,双臂伸直支撑地面,慢慢吸气。脚趾与手掌作为全身的支撑点,利用腰腹施力,双膝慢慢离开地面,使小腿与地面平衡,注意臀部不要向上凸起。继续慢慢呼气,将双膝放下,再次落在地面上,重复5次。

97、【大腿内侧减肥动作】

①双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。

②弯曲双膝、挤压,此一动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。

98、【五大瘦臀法宝】

①爬楼梯:紧实臀部;

②推墙:双腿并拢,双手撑墙,腿打直,臀部先向外伸,再朝墙靠;

③立姿蹲举:臀部往下蹲,使大腿与小腿成90度,再站直;

④前后步蹲举:两脚成前后步,下蹲,大小腿成90度;

⑤金鸡独立:一脚站直,另一脚在空中向后伸展。

99、【吃素不等于减肥8项注意你不可不知】

①素食过量也会胖;

②烹调方法很关键;

③重要的是天然;

④多喝水;

⑤不要糖;

⑥多吃蛋白质;

⑦注意吃的方式;

⑧素食,依旧要运动。

100、【警惕七个坏习惯减肥徒劳无功】

①空腹锻炼;

②过多纤维摄入;

③缺水;

④没有提前为第二天做准备;

⑤睡眠不足;

⑥锻炼计划太枯燥;

⑦没有提前热身。

END

注意事项

减肥方法是非常多的,无论什么样的减肥方法。关键还是控制饮食,适当运动。

再好的减肥方法也是需要坚持,才能见效。

原作者:减肥党


标签:减肥方法 健身操 减肚子 手臂 

出处:琴台雨巷

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