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健康养生

早上四要、晚上四不要让你健康到老

时间:2015-7-4 10:37:59   作者:佚名   来源:@央广健康   阅读:139   评论:0
内容摘要:“早上四个"要"1。要洗澡早上洗澡是好习惯。早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛,并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情,使精神更加饱满。2。去办大事早上大便这个是好习惯一经养成,你会终身受益。如果还没这个习惯于也不要着急,要努力去培养,比如多吃高纤维...
    “早上四个"要"

    1。要洗澡

    早上洗澡是好习惯。早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛,并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情,使精神更加饱满。


    2。去办大事

    早上大便这个是好习惯一经养成,你会终身受益。如果还没这个习惯于也不要着急,要努力去培养,比如多吃高纤维食品,白菜、白薯等粗粮,并且在早上起来后不管有没有都去厕所,久而久之,习惯会成为自然的。

    3。要喝水

    醒过来后喝一杯凉水是个好习惯经过一夜的睡眠,没有一滴水的摄入,人很容易脱水,而一杯白开水则是有益的补充,这对于肠胃也起到了清理作用。


    4。慢慢起床

    早上尽量不要猛起,这会使血往上冲,造成血压突然变动,引起头晕等症状。比较好的做法是,睁开眼睛后先不起身,躺在床上活动一下四肢和头部,5分钟后再起来。如果你有起不来的问题,可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作会非常有助于清醒。

    “晚上四个“不要”

    1。不要喝咖啡

    睡前不宜喝咖啡,这很多人都知道。含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。当然,茶也一样。

    2。不要吃辣的

    晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。


    3。不要吃易胀气的食物

    有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

    4。不要喝酒

    睡前饮酒,曾经被很多人认为可以促进睡眠。但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。

标签:血液循环 白开水 健康 凉水 清洁 

出处:琴台雨巷

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