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健康养生

养生之道:老年人15种日常保健养生法

时间:2015-10-23 11:04:27   作者:佚名   来源:网络转载   阅读:188   评论:0
内容摘要:1、常梳头每日至少要保持梳发两次,每次60多梳,可明目、清脑、祛风、活血、增进肾功能,防脱发,坚持经常,必然受益。2、常擦面每次洗脸后,用双手擦面部10余次,按摩与刺激面部的穴位,能促进面部血液循环,振奋精神使工作有朝气。3、常运目长时间用目后,要先运转眼珠,再闭目净养,就能有效缓解眼疲劳,保护视力。方法是:...

养生之道:老年人15种日常保健养生法1、常梳头

每日至少要保持梳发两次,每次60多梳,可明目、清脑、祛风、活血、增进肾功能,防脱发,坚持经常,必然受益。

2、常擦面

每次洗脸后,用双手擦面部10余次,按摩与刺激面部的穴位,能促进面部血液循环,振奋精神使工作有朝气。

3、常运目

长时间用目后,要先运转眼珠,再闭目净养,就能有效缓解眼疲劳,保护视力。方法是:从左而上,从右而下,往返调整10余次,使眼部的肌肉得到充分运动与调节。

4、常按耳

按摩双耳能补肾、健脑、防耳聋。方法是:用双手按摩耳轮,不拘数遍,以热为度。耳部有五脏六腑对应的穴位,称之为耳穴,常按摩耳部能起到刺激穴位的良好作用。

5、常叩齿

每日早晨叩齿30多次,能生津、健齿、食之有味。方法是:上下牙齿叩响,能促进口腔唾液腺体的分泌;津液咽下有利于健康

6、常运动

生命在于运动。如不经常运动,肌肉关节就要萎缩。方法是:腰常伸、腹常收、肢常摇;夏游泳、冬慢跑、春秋踏青、经常做体操、积极参加力所能及的体脑力劳动,可以得到综合性的锻炼。

7、常沐浴

沐浴有三种:日光浴、空气浴、清水浴。可根据具体情况选择。

8、常洗脚

每晚临睡前用适度的热水洗脚,为保健秘诀之一。洗脚后按摩涌泉穴30多次,有利于睡眠与保健,冬季洗脚更是大有益处。涌泉穴位于足底部,在足前凹陷处,第二、第三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处,为全身腧穴的最下部,乃是人体十二经脉肾经的首穴。涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面均显示出它的重要作用,怕冷、肾虚、没力气、精神不振的老年朋友尤其适用。如果每日坚持推搓涌泉穴,可使老人精神旺盛,体质增强,防病能力增强。

9、常养气

古人说“酒色财气”视为害人的毒汁,这就要有正确的观点对待之,应从“精神愉快,心情舒畅、遇事不怒、思想宽广、饮食有节、起居正常、劳逸结合、锻炼至上、增强抵抗、万事无恙”等方面加以努力,保持良好的心态。中医认为“气行则血行”,是健康之根本。

10、常养精

肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、心悸、牙摇、精神不振、生殖功能早衰、前列腺素降低等病状。只有采用“养精、保肾、节欲”措施,才能治疗上述的疾病,达到健康长寿的目的。

11、讲营养

营养是生命的物质基础,蛋白质、糖类、脂肪、维生素、热能、矿物质等辅助营养素缺一不可。药食并养,以食为主;荤素并举,以素为主。

12、讲卫生

实践证明:讲卫生少生病,饮食要谨慎,蔬菜、水果要洗净;饭前洗手,饭后嗽口刷牙;锅碗筷勺等餐具要清洁,消毒;平时穿着及居住环境要干净卫生。

13、常欢笑

笑声伴随生活,无时无处不能少有,笑在胸腔,肺部扩张,呼吸增强;笑在肚里,产生胃液,帮助消化;增进食欲,促进代谢;笑在全身,兴奋整体,睡眠香甜,精神振奋,心胸开颜,工作起劲。笑是一门学问,常笑、微笑、大笑、都能有效地治疗人们的神经衰弱,忧郁症等精神疾病。但笑也一定要适度,尤其患有高血压、心脏病、心肌梗塞等,不可以大笑,只宜微笑。

14、常养神

神指心力、心劲,是身体之主,生死之本,善恶之源。八小时工作时间要专心致志,其余的时间及双休日要根据自己的爱好和特长寄情趣于一技之长,以乐促健康

15、常欢心


    紧张、焦虑、恐惧是健康的大敌。中医学要求注意“精神内守,不可七情太过”。对于各种不良的刺激要沉着应付,冷静处理,达到化险为夷。古人说的好:心诚意正思虑除,顺理修身去烦恼。孔子也说:“乐而忘忧,不知老之将至。

标签:养生之道 血液循环 保健养生 老年人 双手 

出处:琴台雨巷

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