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师生宝鉴

高考倒计时,你需要这份考前锦囊

时间:2016-1-1 18:36:30   作者:任峰、六层楼、范志红、徐杨   来源:网络转载   阅读:325   评论:0
内容摘要:高考中考在即,丁香医生邀请营养、心理及妇科专家献上这份考前锦囊,助力广大考生身心健康地度过考试期。 考前焦虑切忌 100% 拼命临近考试,考生很容易出现以下两种过度焦虑的问题:1. 过于拼尽全力五月,备考进入白热化,许多考生每天都绷紧了全身的神经。但这样只有一种后果,就是人变得「神...
    高考中考在即,丁香医生邀请营养、心理及妇科专家献上这份考前锦囊,助力广大考生身心健康地度过考试期。

   考前焦虑切忌 100% 拼命临近考试,考生很容易出现以下两种过度焦虑的问题:

    1. 过于拼尽全力

    五月,备考进入白热化,许多考生每天都绷紧了全身的神经。但这样只有一种后果,就是人变得「神经」。
    其实,高考中考就像马拉松长跑,我们现在只是处在最后一圈。建议考生:用力用 8 分,留有 2 分放松和玩耍。

    2. 过于追求「自信感」

    这个阶段,考生一旦发现有一两道不会的题,立刻会紧张起来,结果越复习心里越没底。

    建议考生:与其追求自信满满,不如带着「部分自信」上考场。不要想着「干掉所有不会的题」,而是多想想「我又会了一道题」。

    如果感到过度焦虑,考生们可以试试这几个方法:

    放松训练

    平时就可以进行放松训练,想象自己突然要考试,然后试着自我调整。感到紧张时,可以调整到平时练习掌握的「放松感觉」,让自己慢慢平静下来

    自我安慰

    试试反复地告诉自己:这不过又是一次考试,跟之前没什么差别;我已经尽了最大努力,我能发挥出最好水平;即使考砸了,也不会从此完蛋,不会要了我的命……

    转移注意

    在几个小时的复习时间后稍微停一停,做些放松的事。如果停不下来,就用几分钟做做深呼吸。

    求助专科医生

    每年考试季,精神科门诊都有家长带着孩子来看病。如果确诊,医生会为这些同学提供相应的治疗方案,帮助克服焦虑。

    家长的心态很重要

    除此之外,现在不少家长都开始意识到,不仅要关注孩子的吃喝,也要关注孩子的心理。

    很多家长每天盯着孩子的一举一动。孩子稍有抱怨等负面情绪,家长立马问「你是不是压力大啊」,恨不得及时把一切「不利于高考的负面因素」扼杀在萌芽状态。

    其实,这种「透露着紧张的关心」会给孩子造成压力。建议家长:把紧张留给自己,放松面对孩子。

    月经撞上考试别轻易用药考前一个月左右来月经的女生,可能会担心考试时间正好撞上月经期。一般来说,只要保持精神放松与心情愉快,不需要服用药物来调整月经周期。

    调整月经周期的药物,一般是激素类药物。比如「短效口服避孕药」,已有 50 多年历史,是比较安全的,不会影响身体健康和将来的生育。但服用后,可能会出现一定的副作用,比如犯困、头晕。

    万不得已的情况下,比如严重痛经、功能性子宫出血、月经量过多等,女生可以通过服用「短效口服避孕药」或「黄体酮」来调整月经周期,但在服用前请务必咨询医生。

    希望女生们不要夸大了服药推迟经期对考试的效果。除非经期有特别强烈的不适反应,一般不推荐用药。

    如果担心痛经影响考试发挥,可以在医生的指导下服用止痛药。

    考前饮食营养均衡就好早餐:淀粉食物、高蛋白质食物和蔬菜水果三类食物齐备,就是合格的早餐了。如果再加上一小把坚果,就是优质早餐。

    午餐:不宜油腻厚味。选择那些能够稳定血糖、B 族维生素含量高的食物,比如主食中配合一些五谷杂粮,再吃点坚果杂豆、蛋类和肉类,可以提供大量的 B 族维生素,有助于高效思维。

    晚餐:主食略减量,多吃绿叶蔬菜,肉类不过多,烹调不油腻,以便餐后不会昏昏欲睡,夜间不至于影响睡眠。

    夜宵:如果一定要学习到 11 点以后,或者睡不着,可以在晚上 9 点左右吃一些容易消化的夜宵,如小米粥、藕粉糊、稀汤面、牛奶、酸奶等。

    考试期还有几点需要注意:

    1. 注意卫生,避免食物中毒

    每年都有很多考生因为拉肚子之类的「小毛病」影响考试发挥。

    不要多吃海鲜河鲜,这类食物通常污染水平较高,烹调的时候注意彻底烹熟,不要贪图鲜嫩而留下隐患。生吃瓜果蔬菜之前,最好用沸水烫一下,做表面杀菌。

    2. 不要尝试过多新食物

    对于一些肠道容易不适的考生来说,这可能引起过敏和不耐受。家常食物最好。

    3. 不要试图通过保健品来提高成绩
这最多就是一种心理安慰罢了。

    4. 复习期间尽量不要喝咖啡
避免影响睡眠和过度透支精力。

    考前睡眠睡不好也别太纠结一般说来,考生的睡眠问题应该都是持续的学习压力、恐惧、焦虑等心理问题导致的。

    当我们感到心事重重,就会难以放松,使自己处于一种兴奋而紧张的状态,出现难以入眠、频繁醒来或早醒等问题。

    失眠该怎么办?

    调整复习的节奏、缓解压力;
    适量运动,帮助调整情绪,对防治失眠也有帮助;
    睡前练习腹式呼吸,发展成比较深度、缓慢、放松的呼吸频率;
    进行一些想象,转移注意力,不要太在意醒着的状态,也别总想着「我就是睡不着」;
    如果自己实在非常难受,建议去精神科就诊,但不要随意服用安眠药;
    不要在床上进行学习、听音乐、阅读、看手机等与睡眠无关的活动。如果你现在是躺在床上用手机看这篇文章,请快点睡吧。

    本文联合作者:任峰、六层楼、范志红、徐杨

出处:琴台雨巷

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