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健康养生

不可不知:能软化血管的19种食物

时间:2016-7-21 16:44:55   作者:佚名   来源:网络转载   阅读:299   评论:0
内容摘要:年龄越来越大,人的血管也会硬化,这会给健康带来不利,养生保健就要从软化血管开始。常吃以下食物,有助于软化血管、清除血液垃圾,协助防治动脉粥样硬化,从而‘釜底抽薪’,防患未然,预防这些心脑血管病的发生。1、黑木耳:黑木耳加冰糖,能降血压和防止血管硬化。黑木耳经常和蒜、葱一起食用,可缓解冠状动脉粥样硬化。2、香菇:含有一种...

年龄越来越大,人的血管也会硬化,这会给健康带来不利,养生保健就要从软化血管开始。常吃以下食物,有助于软化血管、清除血液垃圾,协助防治动脉粥样硬化,从而‘釜底抽薪’,防患未然,预防这些心脑血管病的发生。

1、黑木耳:黑木耳加冰糖,能降血压和防止血管硬化。黑木耳经常和蒜、葱一起食用,可缓解冠状动脉粥样硬化。

2、香菇:含有一种核酸类物质,可抑制胆固醇的产生,并可防止动脉硬化和血管变脆,因而香菇对防治心血管疾病有积极作用。

3、蜂蜜:含有丰富的维生素CKB2B6、胡萝卜素,能改善冠状血管的血液循环,防止血管硬化。

4、枣:含有相当丰富的维生素C和维生素P。维生素P能防止出血性疾病。

5、核桃:含丰富的磷,可营养脑神经,还含有大量亚油酸,可防治动脉硬化。

6、茄子:含有维生素P,其中以紫茄子含量最高。维生素P能增强毛细血管的弹性。因此,对防治高血压、动脉粥样硬化及脑卒中风有较好作用。

7、番茄:含有维生素P,可保护血管,能防治高血压。

8、白薯:属于多糖与蛋白质的混合物,多吃可减少低血浆胆固醇的含量,对防治血管硬化很有利。

9、玉米:含有大量亚油酸、维生素E等,能防止血管硬化。

10、枸杞子 药理研究表明枸杞子有降血糖、降血脂、降休息胆固醇、提高人体免疫提醒功能的作用。常用于治疗注意老年痴呆肝肾亏虚症,兼有虚劳咳嗽眼科、心烦消渴等症。

11、海带:海带中含有丰富的岩藻多糖、昆布素,这类物质均有类似肝素的活性,既能防止血栓又能降胆固醇、脂蛋白,抑制动脉粥样硬化。

12、茶叶:最好是绿茶,绿茶是营养专家评出的十大健康食品之一。茶叶中的茶黄烷醇可使动物的总血脂、胆固醇和磷脂的含量明显降低。可使动脉硬化范围变小,厚度变薄。茶叶中所含的维生素E及硒,具有清除自由基和抵抗脂质过氧化的作用。硒能刺激被损伤血管的修复速度,并破坏动脉血管内壁损伤处沉积的胆固醇。茶含有茶多酚,能提高机体抗氧化能力,降低血脂,缓解血液高凝状态,增强红细胞弹性,缓解或延缓动脉粥样硬化。经常饮茶可以软化动脉血管。

13、生姜:抗肿瘤、防止血小板聚合,(血小板聚合导致血竣、导致心脏病发作或中风)。减轻偏头痛、有消炎效用。

14、大蒜:紫皮大蒜,含挥发性辣素。高血脂、高血糖、高血粘度和高血压,俗称‘四高症’;时产生心脑血管病的主要根源。大蒜富含的硒有明显抗氧化作用;被称为‘血管清道夫’,有抑制‘四高症’的作用。可消除积存在血管中的脂肪,有明显降脂作用,是主治高血脂症和动脉硬化的良药。

15、洋葱,有一种能使血管扩张的前列腺素A,它能舒张血管,降低血液黏度,减少血管的压力,同时洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸,可增强纤维蛋白溶解的活性,具有降血脂,抗动脉硬化的功能

16、黑豆,黑豆中含有大量能降低“坏”胆固醇的大豆球蛋白、亚油酸、卵磷脂以及降低中性脂肪的亚麻酸等,这些有用成分能软化血管、扩张血管、促进血液流通。日本科学家试验发现,让高血压患者饮用黑豆汁可显著降压,且对治疗糖尿病、白发、过敏症等都有一定疗效。用醋泡黑豆能使有效成分从黑豆中溶出,促使机体全面吸收。

17、鱼,蛋白质含量约15~24%,其蛋白含量是猪肉的量倍,多为优质蛋白,吸收率高达87~98%;鱼肉中含有丰富的欧米加-3脂肪酸和维生素AEB1B6B12及钙、磷、碘、铜、镁、钾、铁。。富含必需脂肪酸的食材主要是鲭鱼、沙丁鱼等深海鱼。欧米加-3脂肪酸在海鱼中含量更高;它能提高‘好’脂蛋白-高密度脂蛋白含量,帮助清除‘坏’脂蛋白-低密度脂蛋白。后者是引起冠心病的主要元凶;因此,吃鱼、尤其是吃海鱼,能预防冠心病。鉴于此,爱基斯摩人和日本渔民一日三餐都吃鱼,他们极少患冠心病。美国学者拉亚拉指出,每天吃8盎司(226.8)脂质鱼,可降低甘油三酯11.4%,增加高密度脂蛋白4%。鱼的吃法以清蒸和清炖为佳。

18、山楂,三苫类和黄酮类成分,具有加强和调节心肌,增大心脏收缩幅度及冠状动脉血流量的作用,还能使血清中的胆固醇降低,因此,心脑血管病人宜多食山楂。

19、黑芝麻:黑芝麻中的抗氧化成分是芝麻纤维素被分解后形成的物质,具有增加高密度脂蛋白胆固醇(好胆固醇)、减少低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇)的作用;  黑芝麻中还含有花青素,它是黑芝麻皮中的黑褐色色素,而正是这种有效成分能够阻止自由基的产生,起到预防高脂血症和心脑血管病的作用。黑芝麻所含卵磷脂、维生素E也有降低胆固醇、软化血管的作用。而芝麻中含有防止人体发胖的物质蛋黄素、胆碱、肌糖,因此芝麻吃多了也不会发胖。


标签:血液循环 心脑血管 养生保健 维生素C 胡萝卜素 

出处:琴台雨巷

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