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心理学家:有四种方法可以让人快速入睡!

作者:佚名  来源:网络转载  阅读:487

      难以入睡的困扰相信很多人都有,有时候明明已经被困意包围,眼皮也开始发硬了,躺下却怎么都睡不着,一想到第二天还要带着熊猫眼就更让人忧愁了。思虑过多是无法进入睡眠的主要原因,心理学家总结出了四种方法,帮助你快速入睡。

1.集中精力的冥想

无论你有什么特别高兴的事情,还是痛苦的感受,都暂且不去想它。让自己做好睡觉的准备,躺在床上集中思维,然后在安静的环境中慢慢的感受宇宙的力量,自己是一个小小的存在,天地间是如此的浩瀚广袤。接着你可以想象自己在一个宽阔美好的环境中,比如微风拂过的山野上,或是清波荡漾的大海边......静静的感受着大自然的瑰丽与壮美,一会你就睡着了。睡眠心理学中有一个术语叫做寝具联想,主要的意思就是在什么时间做什么事情,该上床睡觉的时候就不考虑其它的问题了,无论是待解决的还是已经出现结果的,要求自己进入到睡眠的状态,并建立神经和意识间的联系。

2.利用物品增加安全感

睡眠是人体较为放松的一种姿态,和白天相比人们会卸下自身的防备,切换到休憩的模式当中,所以一个人睡觉的姿势和状态能侧面反映出他内心的感受。观察证明,内心缺少安全感的人喜欢用厚厚的被子包裹自己,或是将身体蜷成一团。如果你是这样的习惯,可以试着在身体背部放一个大一点的枕头或者玩偶,似乎有了依靠的感觉会让睡眠更加安稳。

3.枯燥读物助眠

常有朋友表述:让我做什么都行,就是别让我看书。书本上的东西对于有些人是广袤的知识海洋,但在另外一些人的眼里便是黑白世界的乱码对弈。我有个同学不喜欢政治,开始的时候翻上几页就会感觉困意来袭,后来只要看见书封面就困得要命。对于那些看见方块字就迷糊的同学不妨利用这个办法来治疗失眠,读到这,我猜想会不会已经有人打算把大学时期的高数翻出来,放在枕头旁边了呢。

4.适当的进行运动

适当的进行运动是一个健康的办法,不仅对身体有益还可以有利助眠.如果暂时还没感觉到困意可以先不要上床,再空间内进行一些简单的体力消耗,可以让身体器官得到锻炼还能促进消化,放松精神。专家指出做一些加深呼吸的运动,比如扩胸运动,胸腔呼吸方法都是对帮助睡眠是非常有益的,它们可以帮助人体进入充氧的状态,不仅能增强睡眠质量还能有效消除疲劳。

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